|
|
|
2023-11-17 21:34:13, péntek
|
| |
| |
A csontritkulásnak legtöbbször nincsenek jelei és tünetei. A tünetek csak a betegség későbbi szakaszában jelennek meg, például ilyen a gyakori hátfájás, a látványos magasságvesztés, a görnyedt testtartás. A gyakori csonttörések is felhívhatják a figyelmet a csontritkulásra. A leggyakoribb csonttörések a csuklóban, a vállban, a gerincben és a csípőben következnek be.
A csontritkulás kialakulásának megelőzésére és késleltetésére léteznek megfelelő módszerek, mutatunk is most ezek közül néhányat.
A rendszeres mozgással sokat tehetünk a csontjaink egészségéért. Már napi 30 perces közepes intenzitású edzés is erősíti a csontokat, és még a csontritkulásban szenvedők is profitálhatnak abból, ha rendszeresen mozognak. Hetente 5 alkalommal mozogjunk, és hagyjunk egy-két napi pihenőt is, hogy a szervezetünk regenerálódjon.
Végezzünk izomerősítő és súlyzós gyakorlatokat is, mert ez segít az ízületek és az izmok megerősítésében.
A csontegészséges étrend segít az egészséges csontok építésében, illetve a csontritkulás megelőzésében. Az egészséges csontok fenntartásához és a csontritkulás megelőzéséhez kalciumra, D-vitaminra, fehérjékre és mikrotápanyagokra van szükség. Ezen kívül a D-vitamin fokozza az anyagcserét, javítja az immunitást, és a csontok egészségét is segít fenntartani. D-vitaminban gazdagok a tejtermékek, a gombák, a halak, a halolaj és a tojássárgája.
Nagyon lényeges, hogy az étrendünk kalciumban gazdag ételeket is tartalmazzon, például tejet, joghurtot, sajtot, fügét, brokkolit, zöld leveles zöldségeket, mandulát.
Az is fontos, hogy amikor odakint jó idő van, akkor napfénnyel is töltekezzünk, hiszen ez is fokozza a szervezetben a D-vitamin-termelést.
A fehérjében gazdag étrend is kulcsfontosságú a csontok megerősítéséhez. Sok fehérjét tartalmaznak a húsok, a szárnyasok, a halak, a lencse, a diófélék és a bab.
Étrendünk K-vitaminban, magnéziumban és cinkben gazdag ételeket is tartalmazzon, amennyiben a csontjaink erősítése a célunk. Ezeket a tápanyagokat a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a halak, a sovány húsok, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek tartalmazzák.
Az egészségtelen szokások is hajlamosítanak a csontritkulás kialakulására. Ilyen például a dohányzás, amely mintegy 30%-kal növeli meg a csonttörések és 65%-kal a csípőtörések kockázatait. Az alkoholfogyasztás, illetve a túlsúly is fokozza a csontritkulás rizikóját.
A hidratációnak is nagy szerepe van az egészségünk megőrzésében. A vízvesztés a test különböző részeit is károsítja, ami pedig ízületi problémákat, fájdalmat és gyulladást okozhat. Az ivóvíz az ízületi folyadék termelődését is segíti, hiszen megkeni az ízületeket, így csökkentve a gyulladást az ízületekben és az ízületek körül, valamint a víz az ízületeket támogató porcokat is egészségesen tartja. Ez pedig enyhíti mind az ízületi, mind pedig az izomfájdalmakat.
Forrás : Link |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Csontritkulás... |
|
|
|
Címkék: csontritkulásban, csontritkulásnak, megerősítésében, csontegészséges, magasságvesztés, izomfájdalmakat, megerősítéséhez, csontritkulásra, kulcsfontosságú, kialakulásának, késleltetésére, profitálhatnak, hajlamosítanak, regenerálódjon, fenntartásához, csontritkulás, kialakulására, megelőzéséhez, megelőzésében, egészségtelen, hidratációnak, gyakorlatokat, megelőzésére, magnéziumban, tápanyagokat, szervezetünk, tartalmaznak, tartalmazzon, tojássárgája, egészségéért, töltekezzünk, egészségesen, szervezetben, megőrzésében, csonttörések, csípőtörések, csontritkulásnak legtöbbször, tünetek csak, betegség későbbi, gyakori hátfájás, látványos magasságvesztés, görnyedt testtartás, gyakori csonttörések, leggyakoribb csonttörések, csípőben következnek, csontritkulás kialakulásának, rendszeres mozgással, csontjaink egészségéért, csontritkulásban szenvedők, szervezetünk regenerálódjon, izmok megerősítésében, csontegészséges étrend, Étrendünk K-vitaminban,
|
|
|
|
|
|
| Facebookon kaptam Két tekintet van Gábor Dénes gondolata Fodor Ákos költő, A Gömb Ébredj Zilahy Lajos gondolata Facebookon kaptam Amit átélünk, A föld szépségéért Két ember becsülete Facebookon kaptam Facebookon kaptam Életművészet Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Muratáj Facebookon kaptam Krisztina b... Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam Kellemes esti időtöltést Becsüld meg azt amid van,... György napra Facebookon kaptam Gizike bar... Viharban csak az a fa marad ál... Április 22. a Föld napja, Pillangó Facebookon kaptam Egyszerűen Facebookon kaptam Mírjam barát... Paul David Tripp Április 23 Facebookon kaptam Naplemente Facebookon kaptam Krisztinától Az Európai Unió is foglalkozik... Facebookon kaptam Cs Ildikótól Őrangyalod, ha vigyáz rád... Ez a jó az alvásban. Föld napja április 22 Facebookon kaptam Föld napja április 22 Facebookon kaptam Facebookon kaptam Ma a legtöbb civilizált ember ... Föld napja április 22 William Shakespeare idézet Életművészet Aki a sorsa útján jár, gyakran... Facebookon kaptam Búzaszentelés Facebookon kaptam Facebookon kaptam Föld napja április 22 Gondolatok az életről és szere... Ahogy emelkedik a rezgés... Beney Zsuzsa - Balatoni elégia Paul David Tripp Április 23 Gárdonyi Géza - Április végén Pocsai Piroska - NE SIESS! Mindenünk, amink van, amit sze... Facebookon kaptam Beney Zsuzsa - Sirató Facebookon kaptam Facebookon kaptam Beney Zsuzsa - Sirató Facebookon kaptam Facebookon kaptam Szent György nap A fenyő nem szép fa, (...) Különös! Facebookon kaptam Facebookon kaptam A lelki élet nem arról szól, .... Facebookon kaptam A Mester kezének érintése Facebookon kaptam Jó éjszakát Alvó cica Az udvariasság alapja: önismer... A világnak égető szüksége van ... próbáljuk ki az őszinteséget Április 22. a Föld napja, Facebookon kaptam Facebookon kaptam Facebookon kaptam A Mester kezének érintése Búzaszentelés Facebookon kaptam Ébredj Facebookon kaptam Sokkal bölcsebb a természet, próbáljuk ki az őszinteséget Föld napja április 22 képre írva Facebookon kaptam Beney Zsuzsa - Sirató Facebookon kaptam Paul David Tripp Április 24
|
|
|
|
|
|
| csontritkulásnak legtöbbször, tünetek csak, betegség későbbi, gyakori hátfájás, látványos magasságvesztés, görnyedt testtartás, gyakori csonttörések, leggyakoribb csonttörések, csípőben következnek, csontritkulás kialakulásának, rendszeres mozgással, csontjaink egészségéért, csontritkulásban szenvedők, szervezetünk regenerálódjon, izmok megerősítésében, csontegészséges étrend, egészséges csontok, csontritkulás megelőzésében, csontritkulás megelőzéséhez, csontok egészségét, étrendünk kalciumban, fehérjében gazdag, csontok megerősítéséhez, csontjaink erősítése, zöld leveles, sovány húsok, teljes kiőrlésű, hüvelyesek tartalmazzák, egészségtelen szokások, csontritkulás kialakulására, csípőtörések kockázatait, csontritkulás rizikóját, egészségünk megőrzésében, test különböző, ízületi folyadék, ízületek körül, ízületeket támogató, csontritkulásban, csontritkulásnak, megerősítésében, csontegészséges, magasságvesztés, izomfájdalmakat, megerősítéséhez, csontritkulásra, kulcsfontosságú, kialakulásának, késleltetésére, profitálhatnak, hajlamosítanak, regenerálódjon, fenntartásához, csontritkulás, kialakulására, megelőzéséhez, megelőzésében, egészségtelen, hidratációnak, gyakorlatokat, megelőzésére, magnéziumban, tápanyagokat, szervezetünk, tartalmaznak, tartalmazzon, tojássárgája, egészségéért, töltekezzünk, egészségesen, szervezetben, megőrzésében, csonttörések, csípőtörések, rendszeresen, termelődését, felhívhatják, leggyakoribb, tartalmazzák, zöldségeket, legtöbbször, tejtermékek, fenntartani, problémákat, ízületekben, következnek, szakaszában, anyagcserét, intenzitású, izomerősítő, egészségünk, kockázatait, csontjaink, fehérjékre, egészségét, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
48 db bejegyzés |
| e év: |
529 db bejegyzés |
| Összes: |
49322 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 5403
- e Hét: 30294
- e Hónap: 61780
- e Év: 266481
|
|
|
Offline
